przysiady ciezar

[...] 13,15-25 powt unoszenie ramion ze sztangielkami w 2 dłoniach do tylu lekko zgiętych siedząc(przeciqwnie do wyzej wymienionego cwiczenia)4 serie: 13,15-25 powt nogi: przysiady ze sztangą:5 serii 15-25 powt podnoszenie sie na palcach u nog z ciężaraem 15+ do oporu nadgarstek:uginanie nasgarstków ze sztanga nadchwytem i podchwytem:8 [...]

Przysiady ze sztangą, ewentualnie wykrok. Ogranicza mnie ciężar, ze względu na rękę.

no wlasnie przymierzam sie do kupna ze wzgledu iz zaczynam robic przysiady na nogi i mc ;) i fakt faktem jak cwicze na barki w siedzie to nieraz czuje wiekszy nacisk na lędźwie i ból potem lekki w plecach. a i jezscze pytanie jedno :) czy na suwnicy jak wypycham ciezar na nogi to lepiej jak mam zalozony pas czy nie ?

arnold kiedys stwierdzil ze trening nog powinien miec w seriach jak najwiecej powtuzen aczkolwiek powinno tez sie cwiczyc sile z wielkim ciezarem proponuje - przysiady 20/18/16/14 - na kolejnym treningu 14/12/10/10 (duzy ciezar) - wykroki 16/14/12/10 - -//- 12/10/8/8 - martwy ciag na prostych nogach- 12/10/8/8 - lydki- wspiecia na palcach- [...]

[...] zdrowego rozsądku" Mam na myśli, odpowiednio dobrany ciężar, prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, jak również odpowiednio długą regenerację. Oczywiście przy niektórych ćwiczeniach jak właśnie ciągi czy przysiady nie musisz jak na razie robić max'ów. Jeśli będziesz tego przestrzegał i stosował się, będziesz rósł i w górę i w szerz.

Co o takim treningu sądzicie? Przeładowany trochę? Proszę o opinie. Piątek: Martwy ciąg klasyczny 4x6-8 Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko) 4 6-8 Podciąganie na drążku podchwytem 4 Szrugsy 4 Uginanie sztangą łamaną 3x Uginanie o kolano lub inne ćwiczenie3x Sobota: Ławka Płaska sztangą 4x Ławka Skośna sztangą 4x Rozpiętki na [...]

Ćwicz w oparciu o cieżar własnego ciała-pompki, przysiady, podciągania na drążku..itd. Na ćwiczenia w oparciu o sztangę/sztangielki przyjdzie czas. Zapraszam do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH.

[...] sobie codziennie podczas mycia zęby :D ( wspinaj się na palce : ) ) . Jeśli coś nie idzie (partia mięśniowa ) spróbuj robić to częściej np. niektórzy zawodowi sportowcy robią codziennie przysiady ze sztangą , nie jest to za każdym razem maksymalny ciężar tylko techniczne ruchy *efekt* ? Nogi rosną i nabierają mocy :) Nie bój się ryzykować ;) !!!

Standardowy domowy trening w moim wykonaniu (3 razy w tygodniu) - Przysiady (4-5 serii, 20 powtórzeń) - Wykroki (3-4 serie, 10 powtórzeń na każdą nogę) - Spięcia mięśni u nóg (3 serie, 12 powtórzeń na każdą nogę) - Spięcia brzucha z nogami jak krzesełko (3 serie, 15 powtórzeń) - Unoszenie nóg do góry (kąt prosty) leżąc (3 serie, 15 powtórzeń) - [...]

ja myślę, ze możę trzeba by zobaczyć jak to robisz, może po prostu ciężar bierzesz za duży i stąd to wię bierze... to najczęstsza chyba przyczyna, potem jakieś błędy w ustawieniach, w budowie anatomicznej... to wsztko dobrze byłoby ocenić widząc ja wykonujesz te przysiady

Możesz też robić trenin domatora lub któryś z treninów Mawashie'o :) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]

[...] ciężarami jednak nie ma sensu.Zamiast brzuszków zrób odwrotne spinanie,daje popalić.Nie masz nic na triceps,barki i nogi.Zatem francuskie wyciskanie sztangietek,arnoldki,przysiady z hantelkami i uginanie nogi z przymocowanym ciężarem.Ciężar dobieraj tak aby ćwiczenia powtórzyć 8-12 razy.Bieg na 500m,a co to ma dać niby?Biegaj co drugi dzień w [...]

TRENING NA RZEZBE: PON Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o [...]

[...] poprostu nieprawidlowy, nie ma w nim miesni dwuglowych ud, stricte - prostownika, za to sa malutkie ramiona (bic, tric) a wiec: 6 cwiczen podstawowych + lydki + brzuch 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie sztangi na plaskiej (klatka) x3 4. wioslowanie x3 5. wyciskanie sztangi na barki stojąc x2(!) 6. podciaganie na drazku x3 7. lydki, [...]

[...] inne rehaby. Pokombinuj z przedramieniem, łydkam etc. Pamiętaj żeby te treningi się różniły tj. ten z 1wszego i 3go bo atakujesz te same grupy mięśniowe - w 1wszym zrób np. przysiady ze sztangą na grzbiecie + martwy w 3cim wiosłowanie Pendlaya + podciąganie nachwytem. W momencie kiedy będziesz w stanie nachwytem zrobić więcej niż 14 powt. na [...]

[...] powtorzen na kazda reke mozesz zaczac od wielu serii z mniejsza iloscia powtorzen, ale zrob co najmniej 20 powtorzen total przerwy miedzy seriami - ile powtorzen, tyle minut przysiady na jednej nodze - pistolety te same zasady co powyzej, 5x5 podciaganie na drazku, to samo, jak mozesz zrobic 5x5, zacznij dokladac ciezar np. do plecaka napisz o [...]

[...] x 20 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12 Piątek NOGI + BARKI NOGI przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/8/8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 3x20 BARKI Podciaganie [...]

Przysiady mocno obciazaja stawy kolanowe, a ja dokladam ciezar prawie tyle ile waze, czy ne walnie mi cos ?

[...] 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly ciezar. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jesli chodzi o diete, to: [...]

[...] ze sztanga 12-10-8-6 lub 4x6 uginanie ramion z hantla 3x10 (uchwyt jaki dowolny, ja preferuje mlotkowy) przedramiona: ugianie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3-4x15 nogi: przysiady ze sztanga na karku 15-12-10-8 lub 6x6 wyprosty nog na maszynie siedzac 3x12-15 uginanie nog na maszynie lezac 3x15 wspiecia na palce ze sztaga na plecach 3-4x20-25 [...]